Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic? Những lợi ích và lưu ý cần biết

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là bộ môn thu hút rất nhiều người tham gia, các động tác aerobic phù hợp với cả nam giới và nữ giới với các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Không chỉ đem lại vóc dáng cân đối gọn gàng mà aerobic còn giúp tăng cường sức khoẻ rõ rệt, thích hợp để các bệnh nhân vận động trong quá trình phục hồi sức khoẻ. Tuy nhiên nhiều người bệnh đang băn khoăn thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc tháo gỡ băn khoăn này.

Thoát vị đĩa đệm là gì? Aerobic là gì?

thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic

thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy của đĩa đệm cột sống do các nguyên nhân chủ quan và khách quan của cơ thể, môi trường xung quanh làm thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi. Việc nhân nhầy không ở đúng vị trí gây chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh, vòng sợi bị đứt rách. Đĩa đệm nằm ở vị trí giữa hai đốt sống, lúc này vị trí đĩa đệm không còn như ban đầu mà ở trạng thái lồi đĩa đệm hoặc lệch đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm được chia thành hai loại chính là thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm mất nước.

Thoát vị đĩa đệm khiến cho người bệnh thường xuyên có cảm giác đau nhức, tê ngón tay, bàn tay, cánh tay,…khả năng vận động, kiểm soát tay bị thuyên giảm. Người bệnh đau từ cổ xuống gáy, lan sang vùng vai. Các cơn đau tái phát nhiều lần sau một vài ngày, có khi là những cơn đau âm ỉ, nhưng cũng có thể là các cơn đau dữ dội. Nếu không chữa trị kịp thời có thể gây ra các biến chứng kèm theo.

Ngoài ra bệnh nhân còn có những cơn đau ở vùng thắt lưng, thần kinh liên sườn, hạn chế vận động của cột sống, khiến người bệnh khó khăn trong việc cúi xuống hoặc xoay người. Vì vùng cột sống có rất nhiều dây thần kinh quan trọng, trong nhiều trường hợp đã làm người bệnh bị liệt người.

Thoát vị đĩa đệm với những triệu chứng rất nguy hiểm, nhiều phương pháp điều trị đã được xây dựng, trong đó tập aerobic là một phương pháp hiệu quả.

Aerobic là thể dục nhịp điệu tập trên nền nhạc nhanh có tiết tấu. Các động tác tập thường đơn giản, không quá mạnh, không quá nhanh, lặp đi lặp lại nhiều lần. Các bài tập aerobic rất đa dạng, có tác động rất tích cực với người tập. Một mặt giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hô hấp, giảm stress, nâng cao tính đàn hồi cho vùng cơ. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện vóc dáng, đốt mỡ thừa. Vì sự tác động tích cực của aerobic mà hiện nay việc sử dụng các bài tập aerobic trong điều trị phục hồi sức khoẻ cho người bệnh không còn là điều xa lạ, đặc biệt là bệnh thoát vị đĩa đệm.

=>>  3 loại gối chữa thoát vị đĩa đệm giúp bệnh nhân ngủ một mạch đến sáng

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không?

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tập aerobic rất có lợi cho sức khỏe

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tập aerobic rất có lợi cho sức khỏe

Câu trả lời là CÓ. Việc tập các bài tập aerobic liên quan đến ngón tay, cánh tay, bả vai,…hay các bài tập tác động đến cột sống sẽ có tác động tích cực đến vùng cột sống. Tăng cường tính dẻo dai, linh hoạt của cột sống, bên cạnh đó làm giảm thiểu đáng kể các cơn đau vùng thắt lưng, thần kinh liên sườn. Vì vậy mà việc tập aerobic sẽ cắt giảm dần dần các cơn đau, đẩy lùi tình trạng tái phát của bệnh, khiến người bệnh dần phục hồi được chức năng vận động vốn có của cơ thể.

Hiệu quả khi tập aerobic trong thoát vị đĩa đệm

Theo quá trình điều tra, nghiên cứu, bên cạnh việc bệnh nhân điều trị bằng các phương pháp y học, chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập aerobic cũng đem lại những lợi ích thiết thực cho cơ thể người bệnh, thông qua quá trình tác động đến cả vùng cơ-xương -khớp của người bệnh. Khi luyện tập một cách khoa học sẽ đem lại kết quả rất tích cực với cơ thể:

-Tăng cường sức mạnh, tính đàn hồi của các cơ.

-Giảm bớt áp lực tác động lên vùng xương khớp, dây thần kinh.

-Giảm trọng lượng thừa của cơ thể gây chèn ép lên vùng cổ, hông, lưng,…

-Tránh tình trạng co cứng cơ, xương khớp gây ra tình trạng đau nhức.

-Giúp cột sống cổ, cột sống thắt lưng được ổn định, vững chắc.

Khi tập aerobic chữa thoát vị đĩa đệm cần chú ý những gì?

Aerobic phù hợp cho nhiều đối tượng với nhiều bài tập đa dạng. Việc lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ bản thân có tác dụng rất lớn trong quá trình phục hồi. Bởi, nếu bài tập quá nhẹ nhàng thì tác động đến cơ thể rất hạn chế, khả năng phục hồi bệnh là rất lâu, tuy nhiên nếu bài tập quá sức với người bệnh thì lại phản tác dụng, khiến bệnh trở nặng, các cơn đau kéo dài và xuất hiện thường xuyên hơn. Khi tập aerobic người bệnh cần chú ý các vấn đề như:

-Tránh các động tác cúi đầu, hoặc ngửa lên khi đang bị thoát vị đốt sống cổ. Cố gắng cong lưng một cách nhẹ nhàng để cơ thể dần thích ứng. Kết hợp nâng gối để giữ thăng bằng hiệu quả.

-Nếu bị thoát vị đốt sống thắt lưng thì việc khom lưng, cúi người là điều cấm kỵ.

-Trong quá trình tập nên có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Các bài tập thường khoảng 20-30 phút trong những ngày đầu, những ngày sau đó nên tăng cường độ tập luyện. Chú ý cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể.

-Không nên bỏ bữa sáng, sử dụng các loại thực phẩm như gạo , bánh mì, và các loại hoa quả không chua,..để cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình tập luyện.

-Việc luyện tập cần có kế hoạch, với thời gian tập luyện, nghỉ ngơi kết hợp hợp lí, luyện tập theo video có sẵn hoặc theo sự chỉ dẫn của giáo viên.

-Trước khi tập cần có những động tác khởi động làm nóng cơ thể để tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập.

-Cần giữ cho nhịp tim ổn định, khi có những dấu hiệu bất thường như hoá mắt, chóng mặt, huyết áp thay đổi,…cần phải dừng tập ngay để nghỉ ngơi.

Aerobic có tác động rất tích cực trong việc điều trị phục hồi thoát vị đĩa đệm. Hy vọng thông qua bài viết này quý bạn đọc đã có thể trả lời thắc mắc “ thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không?” Chúc bạn đọc luôn luôn giữ được một sức khoẻ tốt nhất!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*