Lý do cực kỳ chính đáng để giảm cân

Giảm cân hiện là một xu hướng rất phổ biến hiện nay đặc biệt là giới trẻ. Mọi người thường nghĩ mục đích chính của giảm cân là để có một ngoại hình bắt mắt hơn nhưng thực chất giảm cân thừa cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Việc giảm cân có thể giúp cải thiện triệu chứng đau đầu gối liên quan đến bệnh viêm khớp xương mãn tính – một thể đau thường gặp ở những người béo phì và vận động viên thể thao. Trọng lượng thừa sẽ tạo áp lực lên khớp gối, khớp hông và khớp xương sống gân ra các bệnh xương khớp như bệnh đau khớp gối. Giảm 10% trọng lượng cơ thể thôi cũng đã giảm đáng kể những áp lực này.

giảm cân

Thông thường để giảm cân, phải theo một chế độ ăn uống và tập luyện nhất định.

Thực phẩm vừa giảm cân vừa tốt cho xương

Một trong những nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là ăn nhiều rau quả. Ít ai để ý nhưng một số loại quá cung cấp sinh tố C như đu đủ, dứa, chanh, bưởi có chứa mem kháng viêm. Ngoài ra những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng nếu uống trái bơ hay đậu nành trong vòng 6 tháng có thể giảm đáng kể các triệu chứng của thoái hóa khớp do hai lại này kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương.

Một bí quyết nữa với mỗi ngày 1 trái chuối để ngăn ngừa mất canxi cơ thể

giảm cân với chuối

Các loại cải như cải thìa, cải xanh, cải xoăn và đặc biệt là bắp cải chứa rất nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Cụ thể 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg.

Thể dục – luyện tập để cải thiện cơ xương khớp

Để giảm cân an toàn thì các bài tập thể dục là lựa chọn hàng đầu yoga, aerobic, chạy bộ, chơi thể thao. Lợi ích kép kéo chậm hoặc ngừa nguy cơ suy giảm cơ, xương và khớp, bởi vì khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, ít linh hoạt hơn và hệ cơ cũng giảm.

Giảm cân với những người bị đau khớp

Một lưu ý là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà áp dụng các phương pháp khác nhau. Trước khi bắt đầu chương trình ăn kiêng và tập luyện, nên tham khảo ý kiến bác sỹ để tránh những vận động có thể tổn thương thêm các khớp và sức khỏe bản thân.

Béo phì giờ đây không chỉ là thừa cân ảnh hưởng sắc đẹp mà cùng với đó là nguy cơ mắc các bệnh khác, nó kéo theo hàng loạt những tác hại và bệnh tật, đây là vấn đề lo lắng của rất nhiều người nhất là trong một xã hội phát triển như ngày nay. Kiên trì theo chế độ giảm cân hợp lý là cách để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*