4 Bài Tập Chữa Đau Lưng Tại Nhà Tốt Nhất, Số 2 Cực Kì Hiệu Quả

Các bài tập chữa đau lưng được áp dụng một cách rất phổ biến kết hợp với các phác đồ điều trị bằng thuốc thường thấy. Trong đó tốt nhất và tính hiệu quả lâu dài nhất phải kể đến 4 bài tập cho người đau lưng sau đây, có thể nói là tập đến đâu khỏi đến đấy.

4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất

4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất

4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất

 Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Bước 1

Dùng một chiếc khăn tắm bình thường, cuộn tròn lại theo chiều dọc.

Bước 2

Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộc khăn.

Bước 3

Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.

Bước 4

Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.

Bước 5

Luôn chắc chắn hai bàn chân để rộng bằng vai.

Bước 6

Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai bàn chân vào nhau.

Bước 7

Đưa hai tay qua đầu rộng bằng vai, duỗi thẳng.

Bước 8

Hai bàn tay luôn để úp xuống.

Bước 9

Hai ngón út chạm vào nhau.

Bước 10

Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ giữ tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.

Bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng

Bài tập thể dục chữa đau lưng bằng gập người

Bài tập gập người chữa đau lưng

Bài tập gập người chữa đau lưng

Để thực hiện bài tập này, chúng ta ngồi dưới sàn, mở rộng chân, hai tay đặt sau gáy. Sau đó, giữ mông và chân chạm sàn, dùng cơ bụng hạ từ từ lưng xuống sàn nhưng không để đầu chạm sàn. Tiếp tục dùng cơ bụng nâng dần lưng lên rồi đưa người gập về phía trước song song với sàn.

Bài tập thể dục chữa đau lưng bằng gập người khá hiệu quả

Lặp lại động tác này 10 lần. Khi tập chú ý kết hợp hơi thở, hít người khi ngả xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

  1. Bài tập đạp xe

Chúng ta có thể thực hiện động tác này với xe đạp thật sự hoặc là tập luyện tại nhà.

Nếu bạn đi xe đạp như là bài tập thể dục cho người đau lưng thì cần chú ý đến độ cao của yên xe, độ cao của vô lăng để đảm bảo chúng ta thẳng chân khi đạp, người không cần quá cúi thấp hoặc phải với tay khi lái.

Còn nếu bạn thực hiện động tác này tại nhà thì chuẩn bị với tư thế nằm ngửa. Hai tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Giơ 1 chân thẳng cao khỏi mặt sàn, chân kia thì co cao gần ngực. Đổi bên và thực hiện liên tục cho đủ mỗi bên 10 lần. Khi đã quen rồi thì tăng dần tốc độ đổi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

  1. Động tác leo núi

Bài tập thể dục cho người đau lưng với tư thế leo núi là bài tập khá khó, đòi hỏi phải sử dụng lực của cả cơ tay, cơ bụng, cơ chân.

Chuẩn bị cho động tác này, từ tư thế nằm sấp, chúng ta chống khuỷu tay lên sàn, mũi chân chạm sàn, nhấc mông cao lên khỏi mặt sàn tạo thành hình tam giác. Sau đó vươn người về phía trước, giữ nguyên 1 chân đồng thời co 1 chân lên gần vai. Đổi bên và lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

Chú ý những bệnh nhân bị thoái hóa hoặc tổn thương xương khớp nặng không nên tập động tác này vì có thể gây chấn thương.

Yoga chữa đau thắt lưng

Yoga cho người đau thắt lưng

Yoga cho người đau thắt lưng

14 tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà

  1. Tư thế lưng không di chuyển
  2. Tư thế cây cầu
  3. Tư thế tựa lưng vào tường
  4. Tư thế tựa vai
  5. Tư thế trẻ con
  6. Tư thế anh hùng
  7. Tư thế con mèo
  8. Tư thế plank
  9. Tư thế gập người xuống
  10. Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau
  11. Tư thế ngồi xoay người
  12. Tư thế xoay người kiểu hiền nhân
  13. Tư thế squat (ngồi xổm)
  14. Tư thế gập người về phía đầu

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Những bài tập giảm đau lưng sau sinh hiệu quả

Những bài tập giảm đau lưng sau sinh hiệu quả

Top 4 bài tập giúp giảm đau lưng sau sinh đơn giản tại nhà

1- Tựa lưng vô tường

Đứng dựa sát vào tường, đặc biệt là vùng lưng phải tựa thật chắc, hai tay đặt lên hai đùi và bắt đầu hạ trọng tâm cơ thể di chuyển lên xuống, gập 1 góc 45 độ, cứ di chuyển liên tục cho đến khi bạn thấy mệt thì nghỉ, trung bình 1 ngày nên tập 15 phút.

Bạn cũng có thể thay đổi động tác bằng cách đứng thẳng người, hai tay dang rộng, lần lượt nhấc chân trái rồi lại nhấc chân phải.

2- Duỗi lưng

Nằm xấp xuống sàn nhà (giống tư thế đang chuẩn bị chống đẩy), từ từ hạ xương chậu và chân sau xuống sàn, vẫn chống đẩy hai tay rồi nâng hạ phần thân trước nhị nhàng. Khi tập mắt luôn nhìn về phía trước sao cho cằm thẳng với tường nhà.

3- Bài tập khung xương chậu

Nằm ngửa ra sàn nhà, co chân gập đầu gối lại (2 lòng bàn chân đặt trên sàn), hóp phần bụng lại, từ từ nhấc vùng xương chậu lên cao, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Cũng tập liên tục đến khi mệt thì nghỉ.

4- Chống tay vô tường

Đứng thăng bằng trên những đầu ngón chân, hai tay chống vô tường. Đứng sao cho lưng – chân thật thẳng. Tiếp theo gập từ từ hai khuỷu tay rồi lại duỗi thẳng ra giống như chống đẩy.

Video bài tập chữa đau lưng

Hình ảnh minh họa video bài tập chữa đau lưng

Hình ảnh minh họa video bài tập chữa đau lưng

Bài tập chữa đau hông

Trên đây là các bài tập chữa đau lưng dễ thực hiện và đêm lại hiệu quả cao nhất, đặc biệt là 4 bài tập đặc trưng có thể áp dụng cho bất kì người bệnh nào. Chỉ cần thực hiện một cách đều đặn và khoa học là có thể dứt điểm những cơn đau lưng một cách nhanh chóng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*